「睡眠があらゆることに良い効果をもたらす」っていうのはもうみんなわかってると思うんですよ。寝不足の翌日はだるいし集中できない。いっぱい寝た翌日はスッキリしていて集中できる。それだけです。だからもう、やりましょうよ、ってことしか言えないんです。というわけで「よく寝る」という基本技かつチート技をみんなもっと使うべき…

夜、布団に入ったものの、眠れないことってありますよね。そこで今回は、布団の中で「眠れない夜」に実践してみてほしいことを紹介したいと思います。…まず、「眠れなくても疲れは取れる」と知ることです。「眠れない夜」にしてはいけないのは、「眠らなければ」と焦ってしまうことです…次に提案したいのが、腹式呼吸に集中する…

睡眠効率、あげたいですよね？24時間という限られた時間の中で、睡眠効率が上がれば、活動時間を増やせるだけでなく、活動時間のパフォーマンスを上げることができ、豊かな生活の実現に近づくことができるでしょう。…1つ目は、風呂に浸かることです。これが最も効果的です。風呂に浸かって深部体温を上げておくことにより、入眠を促進させ…

なぜスムーズに入眠できないのか？入眠できないことによる問題点は何か？スムーズに入眠するためにはどうすればいいのか？入眠は技術でもあるが、メンタルによるところが大きく、集中力が必要です。雑念が脳内を駆け巡っている限りは絶対に眠れないのです。…

朝起きるのつらいですよね。しかし僕たちはいつかは活動しなければなりません。そこで、いきなり「起き上がる」のではなく、「電気をつけて」「座る」が個人的にヒットしたので、紹介します…ヒントになる考え方が習慣化の鉄則「ハードルを下げる」ことでした…座りさえすれば、座ったまま寝てもOKです…

なぜ布団に入ってから眠れないのか？陥りがちなパターンは？やりがちな効果のない対処法は？布団に入る前にできる対処法は？布団に入った後にできる対処法は？… 「人間の脳は、否定文の命令を理解できない」と言われている…僕が実際に実践したことのあるイメージ法を5つご紹介します…2つ目は、重力を2倍にするイメージをすること…

入浴は簡単に1時間を生み出す投資である。なぜなら、入浴をすると睡眠効率が上がり、その結果として次の日の朝に、1時間くらいは増えています。

早起きについての研究結果です。今回話すテーマは一種のバトルです。僕から１つ言えることは、朝の自分にとって、再び布団に戻ることは全てに優先するということです。朝目覚めた時の自分は二度寝だけを求めるゾンビだとおもっているので、ゾンビを弱らせるための仕掛けをどれだけつくれるか、というワクワクバトルゲームだと思ってください。